Bewegen Sie sich im Alltag!
| Zwei Drittel aller Männer und gut die Hälfte aller Frauen in Deutschland leiden unter Übergewicht. Besorgniserregend ist insbesondere der steigende Anteil übergewichtiger Kinder. Wissenschaftlich erwiesen ist, dass es für uns, neben einer gesunden Ernährung, am besten ist, wenn wir uns öfter Zeit nehmen für sportliche Aktivitäten. Wer nur am Wochenende Sport treibt, erhöht sogar das Risiko von Verletzungen. Nur woher die Zeit stehlen, wenn am Arbeitsplatz ein hundertprozentiger Einsatz verlangt wird und auch zu Hause vieles erledigt werden muss? Und auch wer wirklich nur am Wochenende Zeit für Sport hat sollte darauf achten, erstens mit einer guten Ausrüstung unterwegs zu sein und sich zweitens nicht zu überanstrengen. Bei unregelmäßigem Training haben die Muskeln zu wenig Zeit, sich an die Belastung zu gewöhnen. Nehmen Sie sich also am besten regelmäßig einen festen Termin für sportliche Aktivitäten vor, denn Rituale wirken Wunder. Trainiert man dann auch noch zu zweit oder in der Gruppe fällt einem die Bewegung bald spielend leicht. Hier einige Ideen für Sport im Alltag: Gehen Sie regelmäßige Strecken und Treppen schneller. Machen Sie Armschwünge, während der Computer das Betriebssystem lädt. Außerdem können Sie am Mittag einen Spaziergang und essen Sie dazu ein gesundes Sandwich. Soviel wie möglich zu Fuß gehen ist sehr wichtig, egal ob zum Einkaufen, zum nächsten Bus, zum Arbeitskollegen usw. Kurze Sitzungen halten Sie am Stehpult, und den Pausenkaffee trinken Sie am besten im Stehen. Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit. Die Kinder holen Sie zu Fuß ab – und nehmen Sie sich dabei Zeit für gemeinsames Erzählen. Auch fleißiges Putzen verbraucht viele Kalorien und bringt Bewegung. |
